Ещё недавно мы практически ничего не знали о йоге, а сегодня многие наши соотечественники не представляют своей жизни без этого древнеиндийского учения. Оно привлекает не только взрослых, желающих наладить контакт между своим внешним и внутренним «я», но и маленьких детей, которые пока ещё совершенно ничего не знают о возможности такого разлада. Детская йога больше напоминает весёлую игру, в которую дети с удовольствием играют, пародируя движения животных.
Польза йоги для детей
Йога для детей помимо весёлого времяпровождения полезна также по следующим причинам:
- помогает укрепить здоровье;
- формирует уважение к своему телу;
- развивает координацию и выносливость;
- способствует развитию силы и гибкости;
- укрепляет все мышцы тела и внутренние органы;
- формирует правильную осанку;
- помогает в борьбе с лишним весом.
Упражнения йоги для детей очень просты в выполнении. Они совсем не похожи на изнурительные упражнения в спортивном зале или на занятиях по фитнесу. Поэтому для детей, страдающих лишним весом и не желающих заниматься активными видами спорта, йога будет прекрасным вариантом.
Заниматься лучше всего, конечно же, под наблюдением опытного тренера. Он сможет заинтересовать детей интересной историей и показать, как правильно делать упражнения. Но, если нет возможности ходить на групповые занятия, в интернете сегодня существует огромное количество видео, в которых преподается йога для детей. В качестве тренера может выступать мама или папа, которым тоже не помешает освоить упражнения йоги.
С какого возраста можно заниматься йогой
Тренера по детской йоге утверждают, что заниматься могут дети, начиная с трёхлетнего возраста. Правда, упражнения подбираются в соответствие с возрастными ограничениями. Некоторые асаны, особенно которые делают взрослые, детям противопоказаны, поэтому использовать одно и то же видео для взрослой и детской йоги нельзя.
Существует отдельный вид йоги, который называется «бэби-йога». Это специальные упражнения, которые разработаны для совсем маленьких деток. Они представляют собой скорее массаж и пассивную гимнастику, чем полноценные занятия йогой.
Если у ребёнка наблюдаются проблемы с работой опорно-двигательной системы, то заниматься йогой не рекомендуется без специального одобрения лечащего врача.
Упражнения детской йоги
Дети отличаются большей гибкостью и энергичностью, чем взрослые. Поэтому некоторые упражнения детской йоги будут очень трудно даваться их родителям. Но веселье, которое непременно присутствует во время занятий с ребёнком, восполнит этот маленький дискомфорт.
Итак, основные упражнения детской йоги:
- Лягушка. Нужно присесть на корточки и завести руки за ноги, затем, немного наклонившись вперёд, некоторое время попрыгать в такой позе, отрывая все конечности от пола.
- Фламинго. Наклониться вперёд, разведя руки в стороны и вытянув назад одну ногу. Вес тела при этом удерживается на второй ноге. Это упражнение напоминает «ласточку» со школьных времён.
- Дерево. Нужно согнуть одну ногу в колене и зафиксировать её стопу в области коленной чашечки другой ноги. Затем, соединив ладони перед грудью, вытянуть руки вверх.
- Собака. Для выполнения этого упражнения нужно упереться руками в пол, а колени немного согнуть. Затем нужно постепенно выпрямить колени и постараться опереться на всю поверхность стопы.
- Морская звезда. Исходное положение – поза собаки. Затем нужно оторвать от пола правую руку и потянуть её влево, после этого, то же самое проделать с правой ногой.
- Счастливый малыш. Упражнение выполняется лёжа на спине. Нужно подтянуть обе ноги к груди и согнуть их в коленях. Затем взяться за ступни руками и, прижимая их к полу, покачаться из стороны сторону.
Более подробно эти и другие упражнения можно разобрать с помощью видео или на уроках по йоге. Эти несложные, но очень весёлые занятия принесут массу положительных эмоций и маме, и ребёнку.
