Жизнь иногда кажется тяжёлой и безрадостной. Ощущение усталости, загруженности не оставляет даже ночью, во сне. Подобная ситуация может случиться с каждым. К счастью, есть вещи, способные избавить человека от негативных влияний. Спокойная жизнь обретается очень легко, достаточно сделать несколько шагов, которые изменят поведение и эмоциональный настрой и дадут душевное равновесие.
Правильное дыхание
Дыхание – такое простое действие, что никто не задумывается о нём. Между тем дыхание – мощное средство создания душевного спокойствия. Эмоции и дыхание тесно связаны. Научившись дышать равномерно полной грудью, любой человек успокоит свои эмоции. Научными исследованиями доказано, что дыхательные упражнения уменьшают уровень кортизола, гормона стресса.
Дыхательная практика активирует ту часть парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и чувство покоя. Вот самое простое дыхательное упражнение:
- Удобно сесть;
- Положить одну руку на живот другую на грудь;
- Дышать глубоко животом, так, чтобы живот двигался, а грудь оставалась на месте;
- Задержать дыхание на две секунды, сделать выдох;
- Повторять в таком порядке, пока не будет достигнут стабильный ритм;
- Делать это упражнение по 10 минут каждый день.
Физическая активность и солнечный свет
Регулярные физические упражнения – это лучшее. Что можно делать для ума и тела. Полчаса — час аэробных упражнений 3-4 раза в неделю достаточно для нормального самочувствия. Это может быть езда на велосипеде, бег, плавание, танцы.
Физическая активность дает человеку:
- Подъем настроения;
- Насыщение мозга серотонином и эндорфином, гормонами счастья;
- Заряд энергии;
- Снижение усталости;
- Улучшение сна;
- Снижение риска возникновения сахарного диабета,заболеваний сердца.
Солнечный свет вырабатывает в организме витамин D, который повышает уровень серотонина. Электрический свет такого эффекта не дает. Поэтому нужно как можно больше времени проводить на улице – играть в спортивные игры, плавать, устраивать пикники, играть с детьми.
Хобби и самовыражение
Душевный покой и счастье обретаются в так называем «состоянии потока». Это деятельность, которую человек придумал себе сам, которая ему нравится. Это может быть что угодно – от игры в дартс до работы с бухгалтерской документацией, взятой на выходные. Лишь бы эта деятельность доставляла удовольствие.
Сильнейшим источником счастья является искусство, которое тоже можно использовать для «потока». Рисование приносит катарсис даже тем людям, которые не обладают большим талантом. Танцы в специальном танцклассе или просто дома под любимую музыку – отличный способ держать себя в тонусе.
Игра на музыкальном инструменте помогает снять стресс.
Щедрость и благодарность
Щедрость делает людей счастливее и приносит душевное спокойствие. Раздавая деньги, можно значительно снизить уровень кортизола и улучшить психическое здоровье. Щедрые люди меньше подвержены депрессиям. Вот несколько способов проявить щедрость:
- Работать волонтером;
- Пожертвовать на благотворительность;
- Помогать финансами членам семьи, друзьям, коллегам.
- Подарить книги в школьную библиотеку;
- Смастерить кормушку для птиц.
Замечательный способ снять чувство беспокойства – это развивать в себе чувство благодарности. Благодарность повышает устойчивость к стрессам, развивает оптимизм, довольство жизнью. Можно каждый день записывать, кому и за что вы благодарны. При удобном случае стоит выражать благодарность родителям, друзьям, бабушкам и другим родственникам. Оптимист находит положительные стороны во всем. Например, он мысленно благодарит шумного соседа за то, что он воспитывает в окружающих терпение.
Вступление в сообщество
Всегда лучше быть с людьми, чем в одиночестве. Социальная изоляция – это огромный источник жизненной неудовлетворенности. Нужно избегать изоляции всеми возможными способами. Общение с близкими по духу людьми дает нескончаемый поток умиротворения. Лучший способ завязать общественные связи – это участие в какой-либо общей деятельности. Друзей можно найти неподалеку. Приверженцы одной из религий могут посещать христианский храм, мечеть, синагогу. Любителям спорта легко найти единомышленников в спортивном клубе, любителям литературы – в библиотеке.
Как обрести душевное спокойствие? Психологи советуютнаписать список вещей, которые делают жизнь дискомфортной, и последовательно изгонять эти проблемы. Простить себя и других людей, закончить отношения, которые приносят разочарования. Избегать получения положительных эмоций материальным путем. Покупка новой вещи может доставить временную радость, но эта радость слишком быстро сглаживается. Путешествия, знакомства с новыми людьми, новые увлечения – всё это обязательно создаст состояние внутренней гармонии.