Чувство голода – это естественное проявление человеческой физиологии.
Ничего нет странного, если ребенок или подросток часто просят покушать: их организм формируется и растет, а для этого требуется энергетический и строительный материал. Но когда бывает трудно насытиться взрослому, и он ощущает постоянное чувство голода, впору задуматься. Сильное чувство голода, не проходящее после еды, сопровождаемое тошнотой и другими неприятными симптомами –определенно, признак того, что произошел какой-то сбой в системе организма.
О возникновении чувства голода
Голод – показатель потребности человека в пище. Смена чувства голода насыщением происходит под влиянием воздействия гормонов и продуктов обмена на гипоталамус («пищевой центр»): к нему передаются нервные импульсы от желудочно-кишечного тракта. Организм сигнализирует о своем состоянии изменением количества глюкозы, аминокислот и др.
Чувство голода формируется на стыке двух систем организма – физиологии и психологии. Во многом в нем, как и в формировании чувства насыщения, участвует психо-эмоциональная составляющая: всем известно, как во время стресса хочется покушать и какое удовольствие доставляет ощущение полного желудка после сытного ужина.
Чувство голода, причины
Причиной появления постоянного чувства голода называют гиперрексию, нарушение пищеварения, сопутствующее болезням желудка и сахарному диабету. Недуг бывает обусловлен определенным образом жизни, характеризующимся:
— интенсивной умственной или физической деятельностью;
— недоеданием;
— стрессом;
— некоторыми особенностями психо — физического состояния (нарушение менструального цикла, гормональный сбой и т.д.);
— разбалансированным питанием.
Как корректировать состояние организма?
Если постоянный голод ощущается по причине интенсивной умственной деятельности, это бывает спровоцировано потребностью мозга, и ему легко помочь, повысив уровень глюкозы в крови. Наилучшие источники: хлеб, картофель, рис, зерновые, орехи и т.д.
Если голод ощущается вследствие неблагополучия психологического, то следует, прежде всего, решить психологические проблемы.
При больших физических нагрузках следует удовлетворять голод с помощью продуктов с высоким уровнем белка и углеводов: пообедать вареной курицей или печеной рыбой.
Ощущение голода можно снизить, просто утолив жажду – выпить стакан воды.
Чувство голода после еды, причины
Бывает, что после принятия пищи голод не проходит. Следует разобраться в причинах. Ими могут быть:
— начало сахарного диабета;
— диета, голодание с целью оздоровления;
— недостаточное количество получаемой пищи;
— стрессовая ситуация;
— большие умственные нагрузки;
— недостаток определенных веществ. Когда тянет на соленое, не обязательно считать, что наступила беременность: организм сигнализирует о дефиците магния, который следует восполнить добавлением в рацион морской рыбы, бобовых, орехов, и т.д. Хочется сладкого – значит, в недостаточном количестве представлен фосфор, сера, хром. Их можно восполнить при помощи употребления мяса птицы, фруктов, капусты;
— предменструальный синдром. В это время желание перекусить объясняется у женщин отсутствием эстрогена. Нужно уменьшить в рационе количество сладостей и сдобы, а наоборот, больше кушать овощей и фруктов.
Чувство голода после еды чаще всего проходит, если внимательнее относиться к своему здоровью, приучить себя исключительно к сбалансированной пище, сделать приемы пищи более регулярными.
Как кардинально себе помочь?
Тем, кто извелся в борьбе со своим ежеминутным желанием заглянуть в холодильник и достать оттуда вкусненькое, а вес все прибывает и прибывает, следует принять кардинальные меры:
— обратиться к участковому терапевту, который направит к диетологу;
— употреблять вместо перекусов воду и сухофрукты;
— использовать меньшую посуду обязательно белого цвета (не красную или желтую – эти цвета усиливают аппетит!);
— старательно, в медленном темпе пережевывать еду, чтобы желудок успел просигналить мозгу о моменте наступления сытости до того, как в рот будет отправлено лишнее;
— не отвлекаться во время еды на просмотр телепередач;
— не засиживаться за столом после еды – может возникнуть соблазн покушать еще;
— не есть стоя;
— не употреблять острого, так как оно разжигает аппетит;
— не есть позже шести вечера; заняться интересной работой, которая бы отвлекла от мыслей о еде.
Причины возникновения постоянного чувства голода разнообразны. Не стоит поддаваться влиянию тех, кто не разобравшись, огульно осуждает всех любителей покушать. К проблеме следует отнестись ответственно: обязательно c помощью специалиста идентифицировать и нейтрализовать первопричины, ни в коем случае не заниматься самолечением, сбалансировать питание и помнить: еда – не смысл жизни, а средство поддержания здоровья и полноты жизнедеятельности организма.