Психология похудения

Практически каждый третий человек не доволен своим весом или своей фигурой. В большинстве случаев это обусловлено неправильным образом жизни, что отражается и на питании, и на режиме дня. Подавляющее большинство женщин все время стремится изменить свой внешний вид, улучшая его любыми доступными способами. Но самое сложное – это избавиться от лишних килограмм. Лишь малая часть из желающих стать стройной настроена действительно решительно. Но как быть, если мотивация слабая или не хватает выдержки?

Лишний вес – это проблема, которую можно побороть. Но для этого придется упорно трудиться. Поэтому мотивация очень важна.  Постоянный подсчет калорий, физические упражнения, строгие правила питания – чтобы все это осилить, нужна твердая сила воли.

Люди, страдающие от избыточного веса, в своем большинстве ведут малоподвижный образ жизни, не любят трудности и ограничения, ведут скорее созерцательный образ жизни. Именно из-за слабой силы воли они и набирают вес. Чаще всего, такой тип людей, однажды начав следить за своим питанием, соблюдать строгую диету, заниматься гимнастикой или ходить в спортзал, — редко доводит дело до конца. «Хочу похудеть, но нет силы воли» — это слабая мотивация, другими словами —  победа лишних килограмм над вами.

Как себя настроить

Что же нужно сделать и как похудеть, если нет силы воли? Любая неудачная попытка сбросить лишний вес, соблюдая ту или иную диету, посещая спортзал, занимаясь в домашних условиях аэробикой – это не физиологическая предрасположенность. Все дело в психологическом настрое.

Понимание психологии похудения дает возможность не только откорректировать вес, но и удерживать его на нужном уровне. Никаких ограничений в потреблении продуктов, времени приема пищи и других ограничивающих «но». Только здоровая пища, достаточная физическая активность и мотивация – основные составляющие идеального метода похудения.

1. Вы должны признаться себе, что действительно имеете проблемы с весом

Не нужно убеждать себя, что пару килограмм лишнего веса – это не страшно и временно. Признайтесь, что у вас лишний вес. Заведите дневник, куда будете записывать еженедельные изменения в весе, объемах и индексе массы тела. Не убирайте из шкафа некогда любимые, но уже не подходящие по размерам, вещи. Купите напольные весы и ежедневно измеряйте вес. Все это нужно для того, чтобы вы осознали, насколько сильно вы изменились.

2. Действительно ли вы хотите избавиться от лишнего веса?

Это самый ответственный шаг. Если вы уже признались себе, что у вас перебор в весе, значит, настроились на ограничения и жертвы во имя стройной фигуры. Но! Если лишний вес не мешает вам в повседневной жизни и вас все устраивает, то никакие мотивации, дневники или диеты вам не помогут.

Когда лишние килограммы мешают нормально жить, заниматься любимыми делами или сильно влияют на здоровье, вызывая болезни или осложнения, вам придется набраться решимости и довести все свои начинания до конца. А значит – боевой настрой и долой лишние килограммы.

3. Избавляйтесь от лишних килограмм постепенно. Быстрое похудение ведет только к болезням

Любая диета для быстрого похудения заключается в отказе от еды, изматывающих физических нагрузках, потреблении медикаментозных препаратов. Все это в дальнейшем отрицательно скажется на вашем организме. Стоит ли изматывать себя насильно, чтобы в итоге увидеть, как утраченные с трудом килограммы возвращаются с удвоенной скоростью?

Постепенное, поэтапное похудение – это стабильность. Как только ваш организм привыкнет к некоторым ограничениям в еде, небольшим физическим нагрузкам и новому режиму – это положительно отразится на вашем внешнем облике. Формы тела постепенно будут приобретать изящные линии, цвет лица улучшиться и во всем теле появиться ощущение легкости.

Такое состояние отразится и на вашем духовном состоянии. Вы чаще начнете улыбаться, радоваться мелочам, которые раньше не замечали – вообще начнете наслаждаться жизнью.

Иными словами – избавляясь от лишнего веса, вы не просто временно себя ограничиваете. Вы полностью меняете свой образ жизни. И именно в этом – ключ к пониманию психологии похудения.

4. Легкая гимнастика или йога для похудения эффективнее изматывающих упражнений на тренажерах

Йога – это не только упражнения для похудения. Это целое учение о свободе – физической, духовной, ментальной. Выполняя упражнения йоги для похудения нельзя быстро похудеть, но можно настроить свой организм на изменения. Занятия йогой способствуют улучшению обмена веществ в организме, уменьшению аппетита, позволяют сделать тело более гибким и стройным.

Если говорить о духовных изменениях, то йога позволит избавиться от негативных эмоций, стрессов и лишнего напряжения. Техника медитации, дыхательная гимнастика — позволяют отстраниться от текущих проблем и сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Выполняя такие упражнения по утрам, вы на целый день сможете сохранить позитивный настрой. Тогда любая неприятность будет восприниматься не так остро, а решения для ее исправления не станут для вас стрессом.

5. Занимайтесь йогой регулярно, каждый день по несколько минут

Чтобы получить нужный эффект от занятий, придется настроиться на ежедневные занятия. Упражнений йоги для начинающих достаточно простые и легкие. Для их выполнения будет достаточно с утра выделить 15-20 минут. Зато они великолепно заменять утренний кофе, столь вредный для организма.

Существует немало школ и направлений в йоге. Но для новичка идеальной будет именно хатха-йога. Это идеальный вид йоги, который позволит вам научиться контролировать собственное тело и гармонию на физическом уровне. Выполняя упражнения, позы или асаны, вы учитесь расслабляться, прислушиваться и ощущать собственное тело.

Медитации и дыхательная гимнастика помогут лучше сконцентрироваться на занятиях и снять психологическое и эмоциональное напряжение. Чтобы понять всю прелесть утренней тренировки, посмотрите видео с упражнениями йоги для похудения.

6. Голод – основной ваш враг. Именно он больше всего влияет на мотивацию и силу воли

Терпеть голод практически невозможно. Поэтому нужно разработать систему питания так, чтобы голод вас не одолевал. Правильный режим питания – три-четыре раза в день. Это поможет вашему организму правильно отрегулировать обменные процессы. Лишний перекус или несъеденный завтрак нарушат отлаженный обмен веществ, а ваша попытка избавиться от лишнего веса обречена на провал.

Суточная норма калорий составляет примерно 2400 ккал. Поэтому нужно четко следить за количеством потребляемых углеводов. Пока вы сбрасываете вес, рекомендуется употреблять половину суточной нормы. И только когда достигнете нужного веса, можно будет вернуться к нормальному питанию.

7. Чтобы ваш организм привык к новому режиму питания, постарайтесь соблюдать простые правила

Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Ужин должен быть легким. Медленные углеводы долго усваиваются организмом. Поэтому на ужин лучше всего употреблять именно сложные углеводы. Тогда утром вас не будет мучить острое чувство голода.

За один прием пищи можно съедать не более 90 г углеводов. Желательно продукты, содержащие легкие и быстро усваиваемые углеводы есть на завтрак или в первой половине дня. Тогда заряда энергии, полученного после потребления углеводов, хватит на весь день.

Правильные пропорции в рационе – залог успешной диеты. В день следует употреблять 60% углеводов, 25% белка и только 15% жира.

8. Занимайтесь йогой, чтобы избавляетесь от голода и приводите организм в порядок

Всевозможные диеты и тренировки в спортзале борются уже с последствиями – лишним весом и сопутствующими ему заболеваниями. Основная цель йоги – наладить нормальную работу организма изнутри. Иными словами, йога борется с причинами, а не последствиями.

К сведению, голод бывает двух видов. К первому относится физический голод, когда человек на протяжении долгого периода времени ничего не ел. Второй вид – эмоциональный. Как только ваш организм подвергается воздействию стресса или вы испытываете сильные переживания, негативные эмоции – ваш организм требует компенсации в виде еды. В стрессовой ситуации тянет съесть очень жирную и калорийную пищу. А все потому, что организм сжигает огромное количество энергии и ему требуется возместить ее максимально быстро.

Если физический голод можно победить, просто перекусив, то вот второй голод лучше перетерпеть. Или заняться физическими упражнениями. В этом плане упражнения йоги для похудения живота будут лучшим вариантом. Напряжения мышц для преодоления эмоционального голода рекомендуют психотерапевты, при лечении пищевого нервоза и ожирения у пациентов с лишним весом.

Чего следует избегать

В первый раз, начав курс похудения и не добившись нужно результата сразу или в короткие сроки, у человека вырабатывается стойкая уверенность, что все дальнейшие попытки также обречены на провал. Поэтому единственным для себя выходом такой человек считает всевозможные операции с хирургическим вмешательством. Но, увы, и это не выход.

Идеальная фигура, полученная вследствие операции, через несколько лет снова обзаведется лишними килограммами. Организм, выходя из стрессового состояния после операции, начнет с удвоенной силой накапливать слишком резко утраченный жировой запас. Как результат – пару лет с идеальной фигурой. А оставшаяся жизнь пройдет либо в безрезультатной борьбе с вновь набранным лишним весом, либо на больничной койке.

После голода, вторым вашим врагом является нежелание что-либо менять в своей жизни. Намного проще сетовать на жизнь, отсутствие времени на себя и утешать себя шоколадками и вкусностями.

Попробуйте на себе мотивацию методом вопрос-ответ. Ответьте на вопрос: «Нет силы воли, чтобы похудеть. Что делать?». Именно ваш ответ на этот вопрос и является ключом к решению. Если вы готовы изменить себя и свою жизнь, то начните с малого. Изучите системы правильного питания, ознакомьтесь с видео уроками йоги для начинающих для похудения. Попробуйте и проанализируйте свои ощущения.

Разница между людьми, которые действительно хотят похудеть и теми, кто только мечтает об этом – в стремлениях и целях. Решительно настроенный человек стремиться обрести легкость и стройность, иметь подтянутую фигуру и гибкое тело. А ленивый, поедая вкусности и лежа на диване, в своих мечтах уже видит себя с идеальной фигурой, успешным и популярным человеком.

В чем разница? В стремлении. Если вы знаете о проблеме и готовы ее решить – действуйте. Если вы только прячетесь от нее – проблема вас все равно догонит. Очень сложно стать стройным и здоровым, если с самого начала вы настроены пессимистически.

Любой вес можно скорректировать, будь то 5 лишних килограмм или 50. Главное – желание и стремление осуществить это желание.